분류 전체보기22 단식 후 폭식 방지하는 심리 전략 3가지 간헐적 단식은 체중 감량이나 건강 개선을 목표로 많은 사람들이 시도하는 방법입니다. 하지만 단식 자체보다 더 많은 사람들이 어려움을 겪는 것은 바로 단식 이후 식사 시간입니다. 공복을 견뎌낸 보상심리, 강해진 식욕, 무의식적 반응들이 결합되어 ‘폭식’으로 이어지는 경우가 적지 않기 때문입니다. 단식은 하루 중 일정 시간을 먹지 않는 것이지만, 단식 후에 무엇을 어떻게 먹느냐가 전체 결과를 좌우합니다.폭식은 단순히 식욕의 문제로만 보기 어렵습니다. 대부분은 심리적 요인에서 비롯됩니다. 단식 후 폭식을 막기 위해서는 칼로리 조절 이전에 심리를 이해하고 다루는 접근이 필요합니다. 지금부터 소개할 3가지 심리 전략은 단식을 해도 반복적으로 폭식을 경험했던 분들에게 실질적인 도움이 될 수 있습니다.1. ‘첫 한 .. 2025. 5. 26. 단식 실패 원인 TOP 5와 해결법 간헐적 단식은 단순한 유행이 아닌, 과학적으로 검증된 건강 관리법입니다. 그러나 많은 사람들이 중도에 포기하거나 원하는 효과를 얻지 못하는 것도 현실입니다. 단식이 어려운 이유는 의지력 부족보다는, 잘못된 접근 방식과 오해 때문입니다.이번 글에서는 간헐적 단식을 실패로 이끄는 대표적인 5가지 이유와, 이를 극복할 수 있는 실질적인 해결 전략을 제시합니다. 지금부터 함께 하나씩 짚어보시죠.1. 지나치게 급격한 단식 시작문제점:많은 사람들이 처음부터 16:8, 18:6, 심지어 24시간 단식 같은 고강도 방식에 도전합니다. 하지만 공복에 익숙하지 않은 몸은 갑작스러운 변화에 스트레스를 느끼며, 두통, 피로, 불면, 과도한 식욕 등의 부작용을 유발합니다.해결법:단식은 점진적으로 접근해야 합니다. 처음에는 12.. 2025. 5. 26. 단식 중 배고픔 참는 5가지 팁 간헐적 단식을 시작할 때 가장 큰 장애물 중 하나는 바로 배고픔입니다. 특히 초반에는 몸이 새로운 식사 일정에 적응하지 못해 평소 식사 시간에 강한 허기 신호를 보내곤 합니다. 하지만 다행히도 이 배고픔은 무조건 견뎌야 하는 고통이 아닙니다. 몇 가지 똑똑한 전략만 있으면 단식 시간도 편안하게 보낼 수 있습니다.지금부터 어떤 단식 방식을 하든 적용할 수 있는 검증된 5가지 배고픔 관리 팁을 소개합니다.1. 하루 종일 수분을 충분히 섭취하세요물을 마시는 것은 생각보다 훨씬 강력한 전략입니다. 많은 사람들이 갈증을 배고픔으로 착각하고, 이로 인해 불필요한 공복감을 느끼게 됩니다. 아침에 큰 컵의 물로 하루를 시작하고, 틈틈이 수시로 마셔주는 것이 중요합니다. 하루 1.5~2리터 이상의 수분 섭취를 목표로 하.. 2025. 5. 25. 16:8 간헐적 단식, 초보자를 위한 3단계 루틴 간헐적 단식은 체중 감량과 대사 건강을 위한 가장 인기 있고 효과적인 방법 중 하나입니다. 다양한 단식 방식 중 16:8 방법은 그 단순함과 지속 가능성 덕분에 많은 사람들의 사랑을 받고 있습니다. 이 초보자 친화적인 가이드는 16:8 간헐적 단식을 시작하는 데 도움이 되는 3단계 실천법을 소개합니다.무리하지 않고 16:8 단식 생활로 전환하는 방법, 흔한 실수 피하기, 건강 효과를 극대화하는 팁을 함께 알아봅니다.16:8 간헐적 단식이란?16:8 간헐적 단식은 하루 중 16시간 동안 금식하고, 나머지 8시간 안에 식사를 하는 방식입니다. 예를 들어, 저녁 식사를 오후 8시에 마쳤다면 다음 날 정오인 12시에 첫 식사를 하게 됩니다. 금식 시간에는 물, 블랙커피, 설탕이나 우유 없는 차 등은 섭취할 수 .. 2025. 5. 25. 이전 1 2 3 4 다음
