전체 글21 공복 유산소, 간헐적 단식에 효과적인 이유 간헐적 단식을 실천하는 사람이라면 한 번쯤은 이런 질문을 해보았을 것입니다.“공복 상태에서 운동해도 괜찮을까?”특히 공복 유산소, 즉 아무것도 먹지 않은 상태에서 걷기, 조깅, 자전거 타기 같은 유산소 운동을 하면 지방이 더 잘 탈까? 또는 간헐적 단식의 효과가 더 커질까? 하는 궁금증이 따르죠.결론부터 말하면, 올바른 방식으로 하면 공복 유산소는 간헐적 단식에 매우 효과적인 전략이 될 수 있습니다. 지금부터 공복 유산소가 왜 단식과 찰떡궁합인지, 과학적 이유와 실천 팁까지 함께 살펴보겠습니다.1. 인슐린 수치가 낮을수록 지방 연소 효율 ↑단식 중에는 인슐린 수치가 자연스럽게 낮아집니다. 인슐린은 지방 저장을 유도하는 호르몬이기 때문에, 수치가 낮을수록 몸은 저장된 지방을 더 적극적으로 에너지원으로 사용.. 2025. 5. 28. 간헐적 단식, 당뇨 환자에게 안전할까? 간헐적 단식은 체중 감량뿐 아니라 인슐린 저항성 개선, 혈당 안정화 등 대사 건강에 긍정적인 효과가 있는 것으로 잘 알려져 있습니다. 그렇다면 당뇨 환자도 간헐적 단식을 안전하게 실천할 수 있을까요?정답은 **“조건부로 가능하다”**입니다. 일부 연구에서는 간헐적 단식이 당뇨 환자의 혈당 조절을 개선하는 데 효과적이라는 결과가 있지만, 모든 당뇨 환자에게 똑같이 적용되는 것은 아닙니다.이번 글에서는 간헐적 단식이 당뇨에 미치는 영향과 주의해야 할 요소들, 그리고 안전하게 실천하기 위한 가이드라인을 함께 살펴보겠습니다.1. 간헐적 단식이 당뇨에 미치는 긍정적 효과간헐적 단식은 공복 시간을 늘리고 식사 시간을 제한함으로써 혈당 스파이크를 줄이고 인슐린 감수성을 향상시키는 데 도움을 줍니다.실제로 일부 연구에.. 2025. 5. 28. 간헐적 단식, 피부가 좋아지는 이유 간헐적 단식을 실천하는 사람들이 종종 말하는 변화 중 하나가 바로 피부가 좋아졌다는 점입니다. 처음에는 다이어트를 위해 시작했지만, 예상 외로 피부 톤이 맑아지고 트러블이 줄었다는 경험담이 많습니다.과연 간헐적 단식은 피부 건강에 어떤 영향을 미치는 걸까요? 단순한 체중 감량 효과 외에도, 피부가 개선되는 데는 분명한 과학적 원리가 있습니다.오늘은 간헐적 단식이 어떻게 피부를 맑고 건강하게 만들어주는지, 그 핵심 이유들을 분석해보겠습니다.1. 염증 감소 효과피부 트러블의 대표 원인 중 하나는 바로 만성 염증입니다. 특히 여드름, 홍조, 피부염 등은 몸속 염증 수치와 밀접한 관련이 있습니다.간헐적 단식은 식사로 인한 혈당 스파이크와 인슐린 급증을 줄이기 때문에 자연스럽게 염증 반응도 감소시킵니다. 단식 상.. 2025. 5. 28. 간헐적 단식, 나이 들수록 더 필요한 이유 나이가 들수록 살이 잘 찌고, 빠지지 않는다는 말을 자주 듣습니다. 실제로 기초대사량은 30대 이후부터 서서히 감소하고, 호르몬 균형과 인슐린 민감도도 함께 변화합니다. 그 결과 체지방은 더 쉽게 쌓이고, 근육은 유지하기 어려워집니다.이런 생리적 변화 속에서 주목받는 전략이 바로 **간헐적 단식(Intermittent Fasting)**입니다. 단식은 단순히 식사 시간을 줄이는 것이 아니라, 노화와 함께 발생하는 대사 변화에 맞서 싸우는 방법이 될 수 있습니다.오늘은 왜 간헐적 단식이 나이 들수록 더욱 효과적이고, 필요한 선택인지 과학적 근거를 바탕으로 살펴보겠습니다.1. 기초대사량 감소에 대응하는 ‘식사 전략’나이를 먹을수록 기초대사량이 떨어지기 때문에 예전과 같은 양을 먹어도 살이 찌기 쉬운 체질로 .. 2025. 5. 27. 단식 중 커피, 괜찮을까? 간헐적 단식을 실천하다 보면 가장 많이 나오는 질문 중 하나가 바로 **“단식 중 커피 마셔도 되나요?”**입니다. 특히 아침에 커피 한 잔으로 하루를 시작해 온 사람이라면, 단식 중 커피가 허용되는지 여부는 매우 중요하게 느껴질 수 있습니다.오늘은 이 질문에 대해 과학적 근거와 전문가들의 의견을 바탕으로 명확한 답을 드리겠습니다. 결론부터 말하면, 조건만 맞는다면 단식 중 커피는 오히려 도움이 될 수 있습니다.1. 단식이 깨지는 기준은 무엇인가?단식을 유지하려면 혈당과 인슐린 반응을 자극하지 않아야 합니다. 일반적으로 칼로리가 거의 없고, 인슐린 분비를 유도하지 않는 음식이나 음료는 단식을 깨뜨리지 않는 것으로 간주됩니다.그렇다면 커피는 어떨까요? 블랙커피는 열량이 0~2kcal 정도에 불과하며, 인슐.. 2025. 5. 27. 단식 후 폭식 방지하는 심리 전략 3가지 간헐적 단식은 체중 감량이나 건강 개선을 목표로 많은 사람들이 시도하는 방법입니다. 하지만 단식 자체보다 더 많은 사람들이 어려움을 겪는 것은 바로 단식 이후 식사 시간입니다. 공복을 견뎌낸 보상심리, 강해진 식욕, 무의식적 반응들이 결합되어 ‘폭식’으로 이어지는 경우가 적지 않기 때문입니다. 단식은 하루 중 일정 시간을 먹지 않는 것이지만, 단식 후에 무엇을 어떻게 먹느냐가 전체 결과를 좌우합니다.폭식은 단순히 식욕의 문제로만 보기 어렵습니다. 대부분은 심리적 요인에서 비롯됩니다. 단식 후 폭식을 막기 위해서는 칼로리 조절 이전에 심리를 이해하고 다루는 접근이 필요합니다. 지금부터 소개할 3가지 심리 전략은 단식을 해도 반복적으로 폭식을 경험했던 분들에게 실질적인 도움이 될 수 있습니다.1. ‘첫 한 .. 2025. 5. 26. 이전 1 2 3 4 다음
