족저근막염, 아침마다 발바닥이 아픈 이유와 꼭 알아야 할 치료법
아침 첫 발을 내디딜 때 발뒤꿈치 안쪽에 찌릿한 통증이 느껴지시나요? 그 통증은 단순한 피로가 아닌 족저근막염일 수 있습니다.
족저근막염은 발바닥의 두꺼운 섬유띠인 족저근막에 염증이 생긴 상태로, 서거나 걸을 때 반복적으로 미세한 손상이 누적되면서 통증이 발생합니다. 특히 아침 첫걸음 통증이 대표적인 특징입니다.
🔍 족저근막염의 주요 원인
- 지속적인 사용: 장시간 걷기나 서기
- 체중 증가: 비만 또는 임신으로 인한 발 하중 증가
- 발 아치 이상: 평발 또는 아치가 높은 경우
- 딱딱한 신발, 잘못된 보행 습관
- 노화: 40~60대에서 빈번
- 기저 질환: 당뇨, 류마티스 등
✅ 대표적인 증상
- 아침 첫걸음 시 뒤꿈치 통증
- 앉았다 일어날 때의 찌르는 듯한 통증
- 발뒤꿈치 내측의 국소 압통
- 장시간 서 있거나 걷고 나서의 통증 증가
- 심한 경우 밤에도 통증 지속
🧪 진단 방법
- 이학적 검사: 발뒤꿈치 누를 때 통증
- X-ray: 뼈 돌기(heel spur) 확인
- 초음파: 근막 두께와 염증 관찰
- MRI: 만성 통증이나 다른 질환 의심 시
⚕️ 치료 방법
- 휴식 및 체중 조절
- 냉찜질과 온찜질: 냉찜질은 염증 완화, 온찜질은 유연성 증가
- 소염진통제(NSAIDs) 복용
- 스트레칭 운동: 종아리, 족저근막 중심
- 깔창 및 보조기구 사용: 맞춤형 인솔, 뒤꿈치 패드
- 물리치료: 체외충격파, 초음파, 마사지
- 스테로이드 주사: 필요 시 제한적으로 사용
- 수술: 6개월 이상 보존치료 무효 시 고려
🛡 예방법 및 관리법
- 운동 전 충분한 스트레칭
- 쿠션이 좋은 신발 착용
- 체중 관리로 발 하중 감소
- 통증 재발 시 활동량 조절
- 예방용 깔창 상시 착용
- 가벼운 유산소 운동 (수영, 걷기 등)
✅ 마무리
족저근막염은 초기 증상부터 빠르게 대응하면 수술 없이도 회복이 가능한 질환입니다. 아침의 통증을 무시하지 말고, 정확한 진단과 꾸준한 스트레칭, 적절한 치료를 통해 건강한 발걸음을 되찾아 보세요.
발의 통증은 곧 삶의 질과 직결됩니다. 지금 이 순간, 발을 위한 작은 실천이 필요합니다.